Tai Chi Chuan y Tui Shou (empuje de manos) de Salud (Tai Ji Quan)

El Tai Chi es un arte marcial interno de origen taoísta. Se caracteriza por sus movimientos suaves y fluidos, que mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la propiocepción.

En su evolución se ha transformado en una práctica popular para la salud integral, física y mental. Conjuga gráciles figuras ejecutadas con lentitud, fluidez y precisión unidos a una respiración profunda y una adecuada concentración mental.

Cada postura se encadena con la siguiente sin pausa, creando un ritmo determinado en un flujo continuo.

El Taichi se basa en la filosofía taoísta y el concepto del equilibrio dinámico entre los dos principios complementarios del yin y el yang, buscando la armonía del cuerpo y la mente a través de sus ejercicios.

Su fundamento es la suavidad, la relajación y el control motor con una ejecución técnica y una estructura correctas.

Fue reconocido como patrimonio cultural inmaterial de la humanidad por la UNESCO el 13 de diciembre de 2020.

Tipos de Taichí, atendiendo a su principal objetivo:

Salud: mejora el bienestar físico, mental y emocional.
Deportivo o de competición: busca un rendimiento y una mejora de las cualidades físicas y coordinativas. Se rige por criterios específicos de precisión, equilibrio y dominio de la técnica.
Marcial: mantiene la esencia de su origen, con principios defensivos y ofensivos. Cada acción motriz tiene un contenido concreto como arte marcial.

¿Por qué practicar Taichí? Beneficios para la salud

Mejora el equilibrio, la coordinación motora, la flexibilidad y la fuerza muscular, sobre todo en el tren inferior, lo que es especialmente útil para prevenir caídas en adultos a partir de cierta edad.
Educa la postura, favorece los autocuidados y la prevención de lesiones musculoesqueléticas.
Alivia y disminuye el dolor crónico y articular. Ayuda a practicar con mayor control y dominio técnico otras actividades físicas y también en el desempeño de las actividades diarias.
Ayuda a gestionar los factores de estrés, por ejemplo en trastornos como la depresión y la ansiedad.
Incrementa la capacidad para concentrarse al ejercitar durante su práctica la “atención plena”.
La orientación espacial y la coordinación espaciotemporal.
La memoria motriz, al ir adquiriendo patrones de movimiento en una secuencia determinada. La llamada “doble tarea” realizar una actividad física junto con una participación del intelecto mejora la función cognitiva y previenen su deterioro.

Referencias bibliográficas y lecturas recomendadas:

Wayne, Peter y Fuerst, M.L. (2016). Guía Tai Chi de la Harvard Medical School. Editorial Paidotribo. Barcelona.
Despeux, Catherine (1993). Taiji Quan arte marcial de larga vida. Editorial Ibis, S.A. Barcelona.
Chia, Mantak & Li, Juan(1997) La estructura interna del Tai Chi. Editorial Sirio. Málaga.
Dr.Yang, Jwing-Ming (1999). La esencia del Taiji Qigong. Fundamentos internos del Taijiquan. Editorial Sirio. Málaga.
Itier, Roger (2007). El Gran Libro del Kung Fu Wu Shu. Editorial de Vecchi, S.A. Barcelona.